Aprender de ENVEJECIMIENTO ACTIVO Y TERAPIA OCUPACIONAL para personas mayores.

El concepto de envejecimiento activo, según la OMS, se refiere al proceso de optimización de las oportunidades de salud, participación y seguridad con el fin de mejorar la calidad de vida a medida que las personas envejecen. Permitir desplegar el potencial de bienestar físico, social y mental a lo largo de todo el ciclo vital y participar en la sociedad de acuerdo con sus necesidades, deseos y capacidades, mientras se les proporciona protección, seguridad y cuidado adecuados cuando necesitan asistencia.

Esta concepción es más amplia que la de envejecimiento saludable y tiene relación con la planificación basada en la persona y el desarrollo de la autodeterminación. Como se vive y se significa la vejez. Sí este período de vida se transita desde la pérdida, la nostalgia, la patología o si se vive desde las vivencias, la reminiscencia y las oportunidades presentes.

Desde el envejecimiento activo se busca:

1. Compensar la pérdidas con ganacias, descubrir que hay posibilidades según sus destrezas.

2. Desencadenar la aparición del recuerdo reminiscente en lugar de vivir en la nostalgia.

3. Construir redes sociales de sostén: participación en deberes y derechos sociales y cívicos.

4. Generar conductas responsables hacia el cuidado de la propia salud.

5. Desencadenar relaciones intergeneracionales que permitan transmitir su vivencia y no estancarse.

Muchas son las disciplinas que intervienen en la difusión del envejecimiento activo, a mi criterio, desde la Terapia Ocupacional se interviene a través de técnicas que posibilitan desarrollar conductas saludables potencializando las funciones presentes en los adultos mayores, como ser: preparación para la jubiliación, sostener y garantizar la autodeterminación y brindar herramientas para el autocuidado de la salud, entre numerosos abordajes que se realizan para que los adultos mayores transiten un envejecimiento activo.

Maria Jimena Garriga - Lic. Terapia Ocupacional

Aprender de CÓMO DORMIR MEJOR EN LA VEJEZ. para personas mayores.

Muchas personas de edad avanzada tienen más problemas para dormir que cuando eran más jóvenes. Es Posible que usted no pueda conciliar el sueño, que despierte frecuentemente, que le cueste trabajo volverse a dormir y que duerma pocas horas durante la noche. También es frecuente que lo molesten los problemas físicos o enfermedades. Algunos individuos de edad avanzada despiertan para poder respirar, y otros tienen contracturas o desean mover sus piernas o levantarse y caminar un poco. Es posible que tengan alteraciones de los latidos del corazón, necesidad de ir al baño o dolor causado por artritis u otros trastornos. Como resultado, las personas que duermen mal a menudo se sienten débiles al día siguiente y tienen dificultades para realizar sus actividades cotidianas.

Algunos médicos prescriben medicamentos para que los pacientes duerman mejor y permanezcan dormidos. Estos medicamentos pueden ser útiles para algunos problemas especiales, pero es mejor que usted aprenda a dormir bien. Es probable que su médico le indique lo siguiente:

1.- Busque atención a sus problemas médicos. Discuta con su médico las irregularidades cardíacas, la dificultad para respirar, las contracturas musculares, los problemas urinarios y los dolores causados por la artritis u otras enfermedades. El le podrá indicar un tratamiento para disminuir los síntomas que hacen que usted permanezca despierto.

2.- Permanezca activo durante el día. Las actividades cotidianas – el trabajo, las labores del hogar, las relaciones con los amigos, el ejercicio, la lectura, los trabajos manuales y los pasatiempos – poseen ventajas especiales. Ellas mantienen a la mente y al cuerpo ocupados, le distraen de dormir demasiado durante el día y le ayudan a que se sienta fatigado naturalmente y así pueda dormir con mayor facilidad.

3.- Evite o limite las siestas durante el día. Dormir siestas durante el día resta horas de sueño durante la noche. En otras palabras, todo sueño cuenta: si usted duerme siete horas en la noche, el hecho de dormir una siesta de hasta dos horas en el día significa que es probable que sólo duerma cinco horas en la noche. Si usted debe dormir una siesta limite el tiempo a 20 o 30 minutos.

4.- Establezca un horario para acostarse y levantarse. Es más probable que usted duerma bien si se acuesta a la misma hora y se levanta a la misma hora todos los días. De acuerdo con los especialistas, levantarse a la misma hora es muy importante; usted tenderá a acostarse a determinada hora de tal modo que pueda levantarse a la misma hora. No se levante tarde para compensar las horas de insomnio. Tampoco permanezca en la cama más tiempo de lo que espera dormir. Si usted suele dormir siete horas en la noche, no intente dormir ocho o nueve porque es probable que pase una hora o dos dando vueltas en la cama.

5.- Evite los estimulantes antes de acostarse. Las bebidas que contienen cafeína como el café, el té o algunos refrescos pueden causar insomnio, así como las preparaciones con chocolate que contienen un compuesto similar. Es mejor evitar estos alimentos y bebidas si usted es sensible a ellos. Aunque el alcohol no es un estimulante y puede hacerlo sentir somnoliento posee el efecto, de despertarlo más tarde. Es posible que un pequeño vaso de vino le ayuda a relajarse, pero muchos especialistas no recomiendan las bebidas alcohólicas antes de acostarse.

6.- Relájese unas horas antes de acostarse. Evite el exceso de comidas y bebidas en la noche ya que pueden ser una carga excesiva para su aparato digestivo y para el corazón. Los líquidos también aumentan la posibilidad de que usted tenga que ir al baño durante la noche. Es importante evitar el trabajo o los problemas familiares agotadores que puedan molestarlo. En lugar de esto escuche música suave, lea algo sencillo, mire un programa agradable de televisión o dése un baño caliente. Una rutina que se practica antes del sueño es útil para prepararlo para dormir.

7.- Cree un ambiente cómodo para dormir. Su habitación debe ser tranquila, oscura y tener una temperatura agradable. La ropa de dormir debe ser holgada y el colchón y las almohadas deben permitirle relajarse con facilidad. El aire acondicionado o un ventilador pueden ser útiles en el verano. Además, algunas veces los ruidos pueden hacerse menos molestos con el sonido constante de un ventilador.

8.- Reserve la habitación para dormir y para las actividades sexuales. Usted debe relacionar a la habitación con el sueño; no coma, beba, lea mire televisión o realice otras actividades exigentes ahí. Las actividades sexuales son, desde luego, apropiadas para la habitación y, de hecho, pueden ayudarlo a relajarse y dormirse fácilmente después.

9.- Tenga un plan para cuando despierte en la noche. Si usted despierta antes de lo deseado, trate de dormirse de nuevo pensando cosas agradables, respirando profundamente, fantaseando, repitiendo alguna palabra o frase, o practicando una rutina de relajamiento. Si no puede volverse a dormir después de 20 o 30 minutos, levántese y haga algo sencillo que no requiera mucha atención como leer, no trabaje ni coma. Regrese pronto a la cama y trate de dormir otra vez. Si esto no es posible repita el procedimiento cuantas veces sea necesario. Si tiene la necesidad de ir al baño, tenga cuidado de evitar algunos peligros como el agua que se puede encontrar en el piso, lo que podría causar una caída.

Por último, la verdadera prueba del sueño nocturno (corto o largo, profundo o ligero, continuo o intermitente) es cómo se refleja al día siguiente. Si usted se siente bien y puede enfrentarse a las actividades de la vida diaria, usted está durmiendo lo suficiente.

Fuente: http://www.tusalud.com

Aprender de CÓMO HACER PARA DISFRUTAR DE LA TERCERA EDAD para personas mayores.

Hay que evitar el aislamiento y mantenerse en actividad.

Mantenerse físicamente activo, alimentarse saludablemente, no fumar, evitar el estrés. La fórmula para disfrutar de una vejez plena y en salud parece sencilla, al menos en teoría. Pero en un mundo en el que la expectativa de vida de la población es cada vez mayor, y más aún en países como la Argentina, donde el proceso de envejecimiento tomará sólo décadas, la fórmula para disfrutar cada vez más extensa llamada tercera edad ya no es sólo individual.

Por primera vez en la historia de la humanidad, en algún momento de los próximos diez años habrá más personas mayores de 65 años que menores de 5 años. Y mientras los países desarrollados verán que su población mayor de 65 años se incrementará un 50% de aquí a 2030, se espera que en los países en vías de desarrollo ese aumento sea del 140 por ciento.

“El problema del envejecimiento es que se nos va a venir encima muy rápido en los países en desarrollo. "En Europa", la población tardó 100 años en envejecer; acá, eso se va a demorar 20, 25, 30 años, y no vamos a tener todo el tiempo que tuvieron los países desarrollados para prepararse para los problemas del envejecimiento”, dijo a LA NACION Alberto Palloni, investigador chileno, actualmente en la Universidad de Wisconsin en Madison, Estados Unidos, donde dirige estudios sobre envejecimiento en América latina.

“El envejecimiento poblacional se produjo en los países desarrollados como resultado del crecimiento económico y del bienestar social dijo "Silvia Gascón", directora de la maestría en Gestión de Servicios en Gerontología del Instituto Universitario de Salud. En cambio, en nuestros países estamos envejeciendo en situación de pobreza y con redes sociales que no están del todo consolidadas”.

“Hay un montón de tecnologías que nos falta desarrollar para envejecer bien, desde el cuidado domiciliario o la atención en hogares de día y de noche, hasta la teleasistencia o las residencias de mayores agregó Gascón. El problema es que en nuestros países van a coexistir las enfermedades crónicas con las agudas, y los recursos de un ministerio de salud van a estar en tensión entre el dengue y las enfermedades cardiovasculares.”

Ahorrar en salud.

“El envejecimiento de la población no es sólo resultado de una cada vez mayor expectativa de vida al nacer, sino también de una mejora en la expectativa de vida de las personas mayores de 65 años”, comentó a LA NACION el doctor Richard Suzman, director del Programa de Investigación Comportamental y Social del Instituto Nacional del Envejecimiento (NIA, según sus siglas en ingles), de los Estados Unidos.

“Pero más importante que la expectativa de vida agregó Suzman es lo que llamamos expectativa de salud o vida libre de discapacidad.” Esto es: esos años extras libres de enfermedades que condicionen la calidad de vida de la persona. Aunque se espera que la expectativa de vida después de los 65 años siga en aumento, no se puede decir lo mismo de la expectativa de vida libre de discapacidad.

“Hoy existe una gran preocupación en los Estados Unidos por las generaciones más jóvenes, debido al aumento de las tasas de obesidad y de diabetes, comentó Suzman. Aunque la expectativa de vida se cree que seguirá creciendo, esto [la epidemia de obesidad y sus afecciones asociadas] afectará la expectativa de vida libre de discapacidad.”

Los países en desarrollo, como "la Argentina", todavía no se han librado del peso de las enfermedades infecciosas, no están ajenos al avance de las enfermedades no transmisibles, como la obesidad, la diabetes y las afecciones cardiovasculares. Un informe del Banco Mundial estima que las afecciones crónicas pasarán de representar el 46% de las causas de enfermedad al 54% en las próximas dos décadas.

“Por eso es tan importante hacer hincapié en la prevención y la promoción de la salud. Así como uno ahorra plata cuando es joven para cuando sea viejo, uno tiene que ahorrar también salud, señaló Gascón. Si uno tiene hábitos de vida saludables durante la juventud y la adultez, es más probable que disfrute de una vejez libre de discapacidad.” 

¿Qué entendemos por hábitos de vida saludables?

“Evitar el sedentarismo (caminar al menos 40 minutos todos los días), llevar hábitos de alimentación saludables (reducir el consumo de grasas y elevar el de frutas y vegetales, y en las mujeres consumir calcio para prevenir la osteoporosis), no fumar y reducir el consumo de alcohol, principalmente, enumeró Gascón-. Y después, está todo lo psicosocial.”

Evitar el aislamiento

“Hoy hay una toma de conciencia de que gran parte de nuestra salud [en la vejez] está determinada por comportamientos individuales, pero también por factores sociales”, señaló Suzman, que visitó recientemente la Argentina para analizar la posibilidad de llevar adelante aquí un estudio longitudinal sobre envejecimiento, en colaboración con sus colegas de Salud.

“Está comprobado que las redes de apoyo, sobre todo las de amigos, permiten mejorar la calidad de vida y la cantidad de años de vida. Por eso, evitar el aislamiento y encontrar espacios para compartir con otros es fundamental”, afirmó Gascón.

Sin embargo, el creciente aislamiento parece ser una constante en las personas mayores: “Hay una tendencia a que las personas mayores vivan solas, agregó Gascón; hoy en la Argentina el 50% de los hogares unipersonales son de adultos mayores.”

Y para muchas de esas personas la vida transcurre en espacios cada vez más acotados, que a veces se reducen al barrio, cuando no a la casa.

“Un estudio que realizamos en La Plata revela que las ciudades son muy poco amigables con las personas mayores. No sólo por la falta de infraestructura adecuada de los edificios públicos, sino también en los edificios privados y en los medios de transporte público.”

“Construimos edificios y casas como si toda la vida fuéramos a ser jóvenes, continuó Gascón. Por otro lado, nuestro estudio mostró que las personas de más de 75 años, que no tienen dinero para tomar taxis o remises, no pueden salir de su barrio.” Aquí lo que pesa no es [sólo] la inseguridad, sino lo poco preparados que están los trasportes públicos para las personas mayores.

“Además de evitar el aislamiento, insistió Gascón, para vivir una vejez digna es fundamental sentirse respetado, sentir que uno sigue contribuyendo a la sociedad a la que pertenece. Y eso puede pasar tanto por encargarse de los nietos como de participar de un proyecto político.”

Por Sebastián A. Ríos

De la Redacción de LA NACIÓN

Aprender de ACTIVIDADES PARA QUIENES HAN LLEGADO AL RETIRO para personas mayores.

Por fin llegamos a ese momento que soñábamos durante nuestras extensas jornadas en el trabajo. Sin embargo, ahora que disponemos de tiempo y tranquilidad…!! ¿Qué hacemos?

Muchas personas ven al retiro laboral como una especie de liberación de la rutina, un tiempo para comenzar a vivir, o, probablemente, un momento para la búsqueda y realización de un cierto hobby  o actividad creativa que no pudieron desarrollar anteriormente no por falta de deseo, sino por las exigencias del trabajo y de la familia.

Sin embargo, para muchos otros jubilados, la situación del retiro, lejos de ese clima de paz que tanto se ansiaba, se transforma en una gran cantidad de tiempo que no se sabe bien como utilizar, ya que el acostumbramiento a la rutina laboral hizo perder de vista cuales eran las cosas que apasionaban, y la creatividad ha parecido perderse.

¿Entra usted dentro de la categoría anteriormente señalada? ¿No encuentra una actividad que lo termine de complacer? ¿No entiende muy bien en que consiste un hobby? Alguien que ha visto restringido el tiempo para jugar con los nuevos nietos, la pareja, un padre, o un hermano, pasar el tiempo junto a estos profundos afectos, puede sin dudas, ser considerado el mejor de los hobbies. Aquellos que sin embargo no encuentran en esto algo que los entusiasme mucho, ya que no tienen una familia extensa, o bien pudieron verlos con asiduidad, tampoco tienen por que desesperarse. Nunca es tarde para tomar uno, dos, o incluso tres hobbies. Para ello, aquí algunas sugerencias.

El Arte. incluye dibujar, pintar, esculpir. Una visita por una tienda de artes puede introducirle a los elementos disponibles para crearlo, y quizás incluso a un contacto con un profesor que de clases dentro de su área. Hay también otros aspectos del arte que pueden ser también un hobby, además de la práctica del mismo. Por ejemplo, el mismo coleccionismo. Los coleccionistas, suelen comenzar estudiando las colecciones artísticas, visitando galerías, tomando cursos, e incluso planeando y realizando emocionantes viajes a otros lugares, tanto de su país como del exterior, esperando adquirir piezas de arte según su presupuesto lo permita. No es necesario ser un millonario para adquirir arte. Puede comprar pinturas de pintores no muy conocidos que exponen su trabajo en exposiciones o muestras en universidades u otras casas de estudio. No son Picasso, pero son originales, y es muy interesante poseer algunos.

Aves. No son pocos los jubilados que compran aves de varias clases, y hacen de su cuidado una tarea diaria al alimentarlos, proveerles el sebo, e ir agregándole compañías. Los libros de aves pueden ayudar mucho al principiante o al cuidador experimentado, tanto para identificar como para entender el comportamiento de estos “emplumados”. Además, contemplar pajaritos no tiene por que ser un hábito sedentario. Algunas propietarios suelen acudir a todo tipo de exposiciones y competencias de pajaritos. En todo caso, aprender más sobre estos bicharracos puede ser muy emocionante. Los pájaros son una parte oculta pero fascinante de la belleza de la naturaleza que existe a nuestro alrededor.

Colecciones. Mucha gente pone en “stand-by” sus colecciones iniciadas en la juventud, por estar demasiado ocupada como para seguirlas durante la edad laboral. Sean saleros o pimenteros, libros de un autor determinado o primeras ediciones, estampillas, monedas, gorritas de bebés o antigüedades, las colecciones pueden ser una diversión, e incluso una obsesión. Puede que desee encontrar nuevas maneras de armar o mostrar su colección, ahora que tiene más tiempo. O hacerla más detallada, centrándose en algunas cuestiones especiales. En cualquier caso, la conjunción del tiempo libre y algo de dinero para gastar, puede conducirle a nuevos desafíos en el arte del coleccionismo, y permitir que deje como legado algo que tiene valor un económico pero también, quizás, un valor sentimental.

Bailar. Muchas parejas adultas toman clases de coreografía en salones de baile, para introducirse en el mundo de las danzas. También realizan viajes semanales a través de su provincia y del país durante los fines de semana, para asistir a eventos especiales de bailes. Se pueden hacer nuevos amigos que comparten el hobby, y, para aquellos que no poseen una pareja, es una excelente oportunidad para encontrar al compañero. Además, bailar y escuchar música puede ayudar a tener un buen estado físico, y a relajarse.

E-mail. Enviar correos electrónicos a los amigos y parientes con los cuales no se ha estado mucho en contacto, puede ser un gran hobby, y estas personas mayores tendrán mucho placer de recibirlos. Mucha gente adulta entra nuevamente en contacto con los viejos compañeros de la secundaria, o parientes que viven muy lejos, gracias a esta nueva tecnología. Se pueden hacer bromas, contar historias, efectuar planes, o simplemente intercambiar ideas. Reconectarse conduce a menudo a reuniones personales que le agregan una gran calidez a la relación, donde se recuerdan los años que se compartieron, y los más recientes, en los que cada uno hizo su vida.

Amigos. Esta es una categoría aparte. La mayoría de la gente jubilada dice que uno de los placeres más grandes del retiro está en volver a conectarse con los amigos que no se han visto durante mucho tiempo, para revivir el pasado. Algunos amigos se juntan, por ejemplo, para reunirse en cenas semanales o para jugar a las cartas. Los viejos amigos guardan grandes recuerdos del pasado, pero los nuevos amigos ofrecen un horizonte de posibilidades por delante. Lo triste de no conectarse con los amigos por mucho tiempo, es que para el momento del retiro algunas de estas personas estarán enfermos o aún fallecidos. Algunos pueden estar en clínicas de reposo o geriátricos. Visitar a gente internada es también un acto de la amabilidad. Eventualmente, puede visitar geriátricos para aprender valiosas lecciones por parte de los ancianos que tienen mucha sabiduría sobre los primeros años del retiro, muchas ganas de compartir estos conocimientos, y necesitan también de su compañía.

Cultivar un jardín. Es el hobby preferido por aquellos que aman la naturaleza, el césped, los jardines y los árboles. Si usted está en este grupo ¿por qué no optar por cultivar un jardín cerca de su hogar? Puede elegir plantar solo flores, si es que las prefiere por sobre el resto de las plantas. O puede ser que desee cultivar solo árboles frutales si prefiere que su trabajo le reporte algo útil, además de bello, como pueden ser las sabrosas frutas. Hágase un desafío, aprenda algo sobre jardinería, y haga crecer algo hermoso. Puede ser una oportunidad para aprender, estudiar, conocer, y experimentar, durante todas las épocas del año. Además, es un gran ejercicio para nuestros cuerpos y nos recompensa con un gran estado físico.

Viajes. Existen muchos paquetes turísticos especialmente diseñados para personas jubiladas,  que incluyen también el aprendizaje sobre los lugares que se visitan, para que estas salidas sean mucho más que un paquete turístico. Se suelen realizar juntos a amigos, aunque también los hay diseñados para parejas e incluso para gente sola de una misma edad, una gran oportunidad para conocer gente en la mejor de las situaciones: un placentero viaje. Los viajes con cursos de historia, geografía, literatura, etc., son bastante baratos, ya que se suele dormir en hosterías o universidades, y no en hoteles de lujo.

Internet. Explorar el cyberespacio, para saber qué se cuenta por otras partes, puede ser una de las mejores maneras de pasar el tiempo. Se puede aprender sobre casi cualquier tema, gracias a la variedad de fuentes que hay en Internet, sin gastar nada más que algunos pulsos telefónicos y un abono mensual; también puede suscribirse a grupos de debate, jugar juegos, escuchar programas de radio extranjeros, aprender idiomas, leer las opiniones de otros, y tener acceso a cuadros, o museos de arte virtuales. 

- Enplenitud.com, brinda todos estos servicios pensando especialmente en nuestras necesidades.

Afiliarse a un club. es un grupo de hobby, una organización civil, o un curso vespertino en la escuela de su ciudad, puede ser también una excelente forma de pasar el tiempo. Otras alternativas son un coro, un grupo de voluntarios, o un cine-club. Puede ser de una gran diversión, y maximiza las ocasiones de conocer otras personas, tanto si se concurre con la pareja, un amigo, o solo.

Aprender de UNA WEB DEDICADA AL ENVEJECIMIENTO SALUDABLE. para personas mayores

Gracias a la apuesta de la Fundación Clínica San Francisco y de la Consejería de Fomento de la Junta de Castilla y León las personas mayores pueden beneficiarse de manera totalmente gratuita de las múltiples utilidades que les ofrece la web de envejecimiento saludable www.tutambien.es.

Este nuevo portal está dirigido a personas con un proceso de envejecimiento normal, tengan o no experiencia previa en el uso del ordenador y de Internet, ya que sus diferentes niveles le hace accesible a todos los usuarios.

Un diseño y funcionamiento sencillo e intuitivo hacen de tutambien.es la mejor opción para que las personas mayores se animen a utilizar las nuevas tecnologías, a la vez que inciden positivamente en su estado de salud físico y mental.

www.tutambien.es está dividido en tres áreas: Salud, Memoria y Emoción. 

1.- Dentro de Salud se incluyen las secciones de consejo del día, blog médico, juego de la oca, recetas saludables, charla virtual el médico responde y ejercicio físico, por lo que el usuario tiene a su disposición toda la información necesaria para mantener unos hábitos de vida saludable y resolver sus dudas médicas. 

2.- Por su parte, la sección de Memoria cuenta con el aula virtual Cuéntame tu Día, donde a través de ejercicios diarios, semanales y mensuales el usuario ejercitará su cerebro, lo que le ayudará a prevenir los problemas de memoria. 

3.- Asimismo, Emoción está destinado a fomentar las relaciones sociales entre los miembros de la comunidad de tutambien.es y de esta manera evitar el aislamiento que afecta a un gran porcentaje de la población mayor. Para ello, se han habilitado foros, chat, servicio de mensajería, sección de actualidad e Ingenio-Tu reto, donde se ofrecen todo tipo de retos de lógica, matemáticas, etc.

www.tutambien.es

Aprender de CEREBRO ACTIVO = VEJEZ SALUDABLE para personas mayores.

El Dr. Nolasc Acarín, jefe de neurología del Hospital Valle Hebrón de Barcelona y profesor en la Universidad Pompeu Fabra, ha escrito el libro "El cerebro del rey", que incluye temas como la vida, el sexo, la conducta, el envejecimiento y la muerte de los seres humanos.

En una conferencia dada en Valladolid, explicó cómo actuar para llegar a mayores de una manera saludable:

-        Envejecer es, cuando menos, un privilegio.

El ser humano es el único que envejece, ya que todos los demás animales mueren cuando acaba su facultad de reproducirse, mientras que el hombre llega al doble de esa edad.”

-        La diferencia se debe a que tenemos un cerebro muy complejo y nuestra conducta tiene que ver con el aprendizaje. Para que eso suceda debe haber maestros, y los maestros suelen ser mayores. Si no tuviéramos que aprender, no habría viejos.

-       Por ahora no podemos evitar llegar a viejos, pero si uno hace que su cerebro trabaje, envejecerá con salud. Por eso, generalmente, tienen mejor vejez las mujeres.

-        El porqué de esta diferencia es muy simple: ellas no se jubilan. En casa programan, planifican y se encargan de la logística. Los hombres, por norma general, se dedican a ver la televisión.

-        Recomiendo estudiar, ir a las aulas de mayores, acudir a conferencias, discutir con los vecinos, valerse por sí mismo, aunque cueste.

-        Se puede comenzar aprendiendo a manejar el correo electrónico, lo que demanda cierta atención y concentración no sólo en lo meramente técnico, sino también en el análisis y comprensión de los textos, así como el aspecto creativo al redactar.

-       Participar en propósitos colectivos de difusión cultural, social, científica, deportiva, etc., a través de espacios en la Red; dedicación que exige estar alerta, con las neuronas cerebrales en acción, rastreando y elaborando información para su posterior publicación.

Construir un Blog, empezando por lo más simple y progresando hasta comprender algo o mucho de códigos, diseño y otros aspectos inherentes a la funcionalidad y estética, así como calidad de contenidos, puede resultar divertido y estimulante, lo que no es poco según mi parecer.

        Aquellas personas mayores que se atreven a enfrentar el desafío de utilizar una computadora, aun cuando algunos malsanos prejuicios tratan de hacernos creer que “la Computación es cosa de jóvenes”, se ven beneficiadas en todos los terrenos, ya que avanzar, aprender algo nuevo, actualizarse, es la mejor manera de evitar caer en “desuso”.

-         Estar activos y vigentes ayuda grandemente a la salud del espíritu y por ende del organismo en general.

Asiendo uso de estos métodos podemos mejorar y mantener ocupado nuestro cerebro, enriqueciendose de nuevos conocimientos y asu vez aprendiendo, ayudara mucho a mantener un cerebro activo, sano y una vejez saludable. 

APRENDER DE Maíz, Plátano y Cerezas contra el envejecimiento PARA PERSONAS MAYORES.

El consumo de maíz, avena, cerezas o vino tinto retrasa el envejecimiento por su alto contenido en melatonina, una sustancia natural que produce el ser humano en pequeñas cantidades.

Así lo establece un estudio de la Red Nacional de Investigación del Envejecimiento llevado a cabo en ratones normales y transgénicos, a los que se provocó un envejecimiento celular acelerado, si bien sus resultados son aplicables al ser humano. 

Este trabajo, en el que participaron investigadores de las universidades de Sevilla, Oviedo, Zaragoza, Granada, Barcelona y Reus, concluye que el consumo de melatonina retrasa el daño oxidativo y los procesos inflamatorios propios de la edad.

Esta sustancia se encuentra en pequeñas cantidades en frutas y verduras como la cebolla, la cereza y el plátano, y en cereales como el maíz, la avena y el arroz, además de en el vino tinto y algunas plantas aromáticas como la menta, la hierbaluisa o el tomillo.

Según Darío Acuña, miembro del Instituto de Biotecnología de la Universidad de Granada, la ingesta diaria de melatonina a partir de los 30 ó 40 años podría, si no prevenir, al menos retrasar la aparición de enfermedades ligadas al envejecimiento humano y relacionadas con los radicales libres e inflamación, como muchos procesos El contenido de MAÍZ, PLÁTANO Y CEREZAS CONTRA EL ENVEJECIMIENTO es ideal para saber envejecer.